糖質制限で減量したり、現状維持に挑戦する記録

高寺伸吾、38歳。2015年から2016年にかけて、都合9ヶ月間で約38kgの減量に成功。ひとまず今は現状維持を目指しています。

1/11 8日目 思いっきり泳いで夜にゆっくり飲もう

今朝の体重:86.3kg (1/4 87.4kgから-1.1kg 昨日から+0.8kg)

うーん、大きく後退してしまった。流石に昨日は食べ過ぎたか?

<朝>

◆ヴァーム1本

今日も連休で休みなのでプールへ行く。昨日の分を取り戻す目的と、とてもプールが空いていた(開始から30分間、私一人だけだった)こともあり、いつもよりも少し長めに泳ぐ。まずは70分間遠泳。その後、20mダッシュを8本。都合、1時間半くらい泳いだ。

その後、風呂でサウナを6分☓6本。サウナ中、水500ml1本、浴後、コカ・コーラZERO250ml1本飲む。

<昼>

◆なし

炭酸水500ml1本飲む。

<夜>

今夜はしゃぶしゃぶだー。(昨日の昼と被ったが。)ハイボール・ウイスキーを飲みながら頂く。

◆サラダ(サニーレタス・きゅうり・アスパラ・ブロッコリー・ローストビーフ・シーザードレ)・ローストビーフ

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今日、柚子胡椒・マスタード・ホースラディッシュのチューブを買ってきたので、早速、ホースラディッシュのチューブを使ってみる。旨し!

今日の残念賞。赤魚の粕漬け。

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粕漬けは、糖質たっぷりなので避けるべき。赤魚、油が乗っていて旨いのだが、スルー。

◆野菜(レタス・えのき・ひらたけ)

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まずは野菜を頂く。タレはゴマダレを選択。100gで糖質が11.2gなので、一回分15mlで約1.6g。3回タレを追加したとしても、5g以内。ポン酢よりも糖質が少なくて済むのである。

◆肉(牛・豚)

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肉は糖質は少なめなので、しゃぶしゃぶは良い調理法である。しかも、今日の肉は赤身が多く、より良い感じ。

◆ネギ

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我が家のしゃぶしゃぶでは、ねぎをたっぷりと頂くのが特徴だ。

◆枝豆

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姪っ子が好きなので、冷凍ものだが準備していたのを少し頂く。

この後、チーズを少し頂きながらウイスキーとチェイサーを頂きながら過ごす。