今朝の体重:81.9kg (1/4 87.4kgから-5.5kg 昨日から+0.1kg)
微増したが、現状維持できていると言って良い範囲だろう。
<朝>
入浴後、メッツコーラを飲む。麦茶1lパックを買って出社。コーヒーを淹れて飲む。
<昼>
昼食は、基本に戻ってセブンイレブン定食だ。
◆サラダ(レタス・たまごサラダ・シーザードレ) サラダチキン おでん(大根・白滝・こんにゃく・ソーセージ☓2・つくね串☓2)
サラダにはパックに入ったたまごサラダをトッピング。糖質量は2.9g。サラダチキンの糖質量は0.3gと非常に優秀な食べ物だ。もしゃもしゃと食べると、喉に詰まるので麦茶で流し込む。おでんは点数は多めだが、全部食べても炭水化物量は9.2g。しかもこんにゃく・白滝は殆ど食物繊維なのでこれ以下のはずだ。十分、一食分の目標である20g以内には収まっている。
食後、コーヒーを淹れて飲む。夕方頃、麦茶が切れたのでもう一本買ってくるが、少し残した。最近、水分の摂り過ぎのような気がして、少し残すように気をつけている。
<夜>
お腹を空かせて帰宅。自宅で夕食を摂る。今日も休肝日だ。
◆鍋(白菜・もやし・せり・きのこ各種・豆腐・油揚げ・手羽先)
塩胡椒で味付けしたシンプルな鍋だ。柚子胡椒を付けながらいただく。手羽先はダシ取り要員なので手を付けなかった。たっぷりと温野菜をいただいた。野菜を先に食べると、その食物繊維のおかげで糖質の吸収が和らぐのだそうだ。
◆ほっけ塩焼き ローストビーフ
つづいてタンパク源を頂く。鍋で野菜をたんまり頂いたので、けっこうお腹が膨れたため、どちらも3/1程度頂いて残した。
食後、入浴。その後、メッツコーラを飲み、炭酸水を飲みながら今に至る。