今朝の体重:76.8kg (2016/5/1の74.2kgから+2.6kg 昨日から-0.1kg)
昨日、昼に炭水化物を摂ったのが不安だったが、夜の糖質抜きが効いたお陰が、微減で済んだ。とはいえ、まだ警戒域の77kgに近い。もう少し締めていこう!
<朝>
入浴を済ませ、メッツコーラを飲む。すっかり最近、メッツコーラが美味しい気温の時期になってきた。昨日に引き続き、今日も30度超えと暑くなるらしい。水2lを買って出社。コーヒーを淹れて飲む。
<昼>
急ぎの仕事があり、デスクで昼食を頂きながら仕事をする。
◆コブサラダ ハンバーグ ヨーグルト
サラダはドレッシング半分程度で頂き、コーンを残した。ハンバーグは買った後に気付いたが、糖質量30gとなかなかの量だった。一口残し、付け合せのパスタも半分残す。ヨーグルトはソースを半分で頂く。久々のヨーグルト、非常に旨かった。これらで糖質量40gといったところか。ボリュームの小ささの割に、意外と糖質が入っている。
夕方近くにコーヒーを淹れて飲む。夕方、水を飲み干したので緑茶500mlを飲む。
<夜>
少し遅くまで仕事をしていたので、空腹を我慢しつつ自宅に帰り、夕食を取る。今日は休肝日だ。
◆生野菜 フライ(鮭・茄子) 鯵の刺身 ほたるいか
フライはなるべく衣を落とし、生野菜と頂く。鯵の刺身・ほたるいかは糖質フリーだ。ご飯は抜いたが、味噌汁を一杯頂く。
◆アメリカンチェリー
フルーツを少し頂く。5粒で我慢しておいた。
入浴後、メッツコーラと炭酸水を飲んで今に至る。