糖質制限で減量したり、現状維持に挑戦する記録

高寺伸吾、38歳。2015年から2016年にかけて、都合9ヶ月間で約38kgの減量に成功。ひとまず今は現状維持を目指しています。

2/24 52日目 しゃぶしゃぶをゴマダレで

今朝の体重:79.8kg (1/4 87.4kgから-7.6kg 昨日から-0.1kg)

現状維持!このまま70kg台後半をキープしつつ、近いうちにカツーンと下がってもらいたいものだ。

<朝>

入浴後、メッツコーラを飲む。コンビニで水2lとコーヒーを買って出社。

<昼>

ちょっと遠いローソンまで足を伸ばしてブランパンを食べようと思ったが、外が寒く、上着を着ていなかったため、その途中にあるスーパーで妥協。

◆サラダ(レタス・まぐろ・醤油ドレ) スモークチキン お吸い物

f:id:takadera:20160224140424j:plain

いつぞやと同じメニュー。まぐろがこんもり入って安かったのだ。わさびと醤油ドレでいただく。ドレッシング併せても糖質量6~7g程度だろうか。チキンはボリュームに対し、脅威の糖質量0.1g。汁物が欲しかったのだが、インスタント味噌汁は実は3~5g程度の糖質が入っているのだ。そこでお吸い物をいただくことに。糖質量は1袋0.9gで、2袋分頂いたので1.8g。全部併せて糖質量10gに満たない程度で済んだ。

食後、コンビニでコーヒーを買って飲む。

<おやつ>

あれだけ、モリモリまぐろとチキンを食べたにも関わらず空腹に。夕方頃、おやつを頂く。

ゆでたまご

f:id:takadera:20160224181115j:plain

2個で炭水化物量1.2gだ。少しは繊維質入っているのかな?

◆寒天ゼリー

f:id:takadera:20160224181210j:plain

糖質量は2g。旨い。

少しは空腹が収まった。

夕方に水2l飲み干したので、たまには烏龍茶500mlを飲む。

<夜>

自宅で夕食。今日も休肝日だ。

◆しゃぶしゃぶ

f:id:takadera:20160224235115j:plain

まずは野菜ときのこからいただく。食物繊維を先に摂った方が糖質の吸収が穏やかになるのだ。レタス・えのき・まいたけ・しめじだ。タレはゴマダレ。比較的、タレの中では糖質量が少ない方のものだ。15mlで2g程度。糖質量の少ないドレッシング程度の量だ。

f:id:takadera:20160224235242j:plain

一通り野菜を食べた後は、ネギを投入し、牛・豚肉を頂いていく。ゴマダレにはラー油を垂らすとなお美味しく頂ける。しかし、しゃぶしゃぶは糖質制限中には食材さえ選べば非常に良い料理だ。ゴマダレは3回程度足したので、糖質量6g程度か。食材の中ではネギが少し糖質多めだが、十分、1食の目標糖質量20gには達していないはず。肉もけっこう頂いたが。

入浴後、メッツコーラを飲んでいまに至る。