今朝の体重：79.8kg （1/4 87.4kgから-7.6kg 昨日から-0.1kg）
現状維持！このまま70kg台後半をキープしつつ、近いうちにカツーンと下がってもらいたいものだ。
＜朝＞
入浴後、メッツコーラを飲む。コンビニで水2lとコーヒーを買って出社。
＜昼＞
ちょっと遠いローソンまで足を伸ばしてブランパンを食べようと思ったが、外が寒く、上着を着ていなかったため、その途中にあるスーパーで妥協。
◆サラダ（レタス・まぐろ・醤油ドレ） スモークチキン お吸い物
いつぞやと同じメニュー。まぐろがこんもり入って安かったのだ。わさびと醤油ドレでいただく。ドレッシング併せても糖質量6～7g程度だろうか。チキンはボリュームに対し、脅威の糖質量0.1g。汁物が欲しかったのだが、インスタント味噌汁は実は3～5g程度の糖質が入っているのだ。そこでお吸い物をいただくことに。糖質量は1袋0.9gで、2袋分頂いたので1.8g。全部併せて糖質量10gに満たない程度で済んだ。
食後、コンビニでコーヒーを買って飲む。
＜おやつ＞
あれだけ、モリモリまぐろとチキンを食べたにも関わらず空腹に。夕方頃、おやつを頂く。
2個で炭水化物量1.2gだ。少しは繊維質入っているのかな？
◆寒天ゼリー
糖質量は2g。旨い。
少しは空腹が収まった。
夕方に水2l飲み干したので、たまには烏龍茶500mlを飲む。
＜夜＞
自宅で夕食。今日も休肝日だ。
◆しゃぶしゃぶ
まずは野菜ときのこからいただく。食物繊維を先に摂った方が糖質の吸収が穏やかになるのだ。レタス・えのき・まいたけ・しめじだ。タレはゴマダレ。比較的、タレの中では糖質量が少ない方のものだ。15mlで2g程度。糖質量の少ないドレッシング程度の量だ。
一通り野菜を食べた後は、ネギを投入し、牛・豚肉を頂いていく。ゴマダレにはラー油を垂らすとなお美味しく頂ける。しかし、しゃぶしゃぶは糖質制限中には食材さえ選べば非常に良い料理だ。ゴマダレは3回程度足したので、糖質量6g程度か。食材の中ではネギが少し糖質多めだが、十分、1食の目標糖質量20gには達していないはず。肉もけっこう頂いたが。
入浴後、メッツコーラを飲んでいまに至る。
