今朝の体重：86.3kg （1/4 87.4kgから-1.1kg 昨日から+0.8kg）
うーん、大きく後退してしまった。流石に昨日は食べ過ぎたか？
＜朝＞
◆ヴァーム1本
今日も連休で休みなのでプールへ行く。昨日の分を取り戻す目的と、とてもプールが空いていた（開始から30分間、私一人だけだった）こともあり、いつもよりも少し長めに泳ぐ。まずは70分間遠泳。その後、20mダッシュを8本。都合、1時間半くらい泳いだ。
その後、風呂でサウナを6分☓6本。サウナ中、水500ml1本、浴後、コカ・コーラZERO250ml1本飲む。
＜昼＞
◆なし
炭酸水500ml1本飲む。
＜夜＞
今夜はしゃぶしゃぶだー。（昨日の昼と被ったが。）ハイボール・ウイスキーを飲みながら頂く。
◆サラダ（サニーレタス・きゅうり・アスパラ・ブロッコリー・ローストビーフ・シーザードレ）・ローストビーフ
今日、柚子胡椒・マスタード・ホースラディッシュのチューブを買ってきたので、早速、ホースラディッシュのチューブを使ってみる。旨し！
今日の残念賞。赤魚の粕漬け。
粕漬けは、糖質たっぷりなので避けるべき。赤魚、油が乗っていて旨いのだが、スルー。
◆野菜（レタス・えのき・ひらたけ）
まずは野菜を頂く。タレはゴマダレを選択。100gで糖質が11.2gなので、一回分15mlで約1.6g。3回タレを追加したとしても、5g以内。ポン酢よりも糖質が少なくて済むのである。
◆肉（牛・豚）
肉は糖質は少なめなので、しゃぶしゃぶは良い調理法である。しかも、今日の肉は赤身が多く、より良い感じ。
◆ネギ
我が家のしゃぶしゃぶでは、ねぎをたっぷりと頂くのが特徴だ。
◆枝豆
姪っ子が好きなので、冷凍ものだが準備していたのを少し頂く。
この後、チーズを少し頂きながらウイスキーとチェイサーを頂きながら過ごす。
